Примерный распорядок дня на снижении веса
День №1
- Кардиотренировка с утра, до завтрака. Чтобы организм не сжигал собственные мышцы, перед тренировкой выпить сывороточный изолят или аминокислоты.
- Завтрак: глазунья из 2 яиц, 30 г сыра, овощной салат.
- Перекус: 30 г орехов.
- Обед: рыба, овощи.
- Полдник: половинка авокадо.
- Перед ужином прогулка в течение 40–60 минут в среднем темпе.
- Ужин: салат из овощей и зелени, морепродукты.
- Вечером через два часа после ужина — массаж сухой щеткой, затем контрастный душ, а после нанесение антицеллюлитного крема.
День №2
- Кардиотренировка с утра, а перед ней минут за 10 выпить аминокислоты или за полчаса — протеин.
- Завтрак: стейк из лосося на пару с овощным салатом (для заправки всегда беру нерафинированное оливковое масло, могу добавить немного соевого соуса, бальзамический соус).
- Перекус: яблоко или цитрус, 20 г орехов.
- Обед: индейка, запеченная с овощами.
- Полдник: протеин.
- Перед ужином прогулка в течение 40–60 минут в среднем темпе.
- Ужин: салат овощной с креветками.
- Вечером контрастный душ + антицеллюлитный скраб. После этого баночный массаж с антицеллюлитным кремом.
День №3
- Традиционное кардио с утра.
- Завтрак: омлет с овощами, половинка авокадо.
- Перекус: клубника.
- Обед: киноа, морепродукты, овощной салат.
- Полдник: протеин.
- Перед ужином прогулка в течение 40–60 минут.
- Ужин: запеканка из брокколи с яйцом.
- Вечером массаж сухой щеткой, контрастный душ и антицеллюлитное обертывание.
День №4
- Кардиотренировка с утра.
- Завтрак: гречневая каша с грибами, руккола с кедровыми орешками.
- Перекус: 200 г арбуза.
- Обед: капуста, тушенная с курицей, овощной салат.
- Перекус: протеин.
- Прогулка в течение 40–60 минут.
- Ужин: салат из томатов и лука, заправленный ложкой сметаны.
- Баночный массаж с последующим обертыванием с антицеллюлитной маской.
День №5
- Протеин + кардиотренировка с утра.
- Завтрак: глазунья из 2 яиц, 30 г сыра, листья салата.
- Перекус: 30 г орехов.
- Обед: стейк из лосося с овощным салатом.
- Полдник: легкий овощной салат.
- Ужин: овощные галеты, лосось.
- Вечером массаж сухой щеткой, контрастный душ, антицеллюлитный крем.
День №6
- День отдыха от тренировки.
- Завтрак: овсяная каша с добавлением чайной ложки меда, 20 г сыра.
- Перекус: любой фрукт.
- Обед: киноа с запеченной индейкой, овощной салат.
- Полдник: протеин.
- Вечерняя прогулка.
- Ужин: греческий салат.
- Баночный массаж + антицеллюлитное обертывание.
День №7
- Аминокислоты + кардиотренировка с утра натощак.
- Завтрак: омлет с овощами, сыр.
- Перекус: слайс цельнозерновой с авокадо.
- Обед: овощное рагу, курица.
- Полдник: 20 г орехов.
- Традиционная вечерняя прогулка перед ужином.
- Ужин: овощной салат.
- Через 2 часа после ужина — массаж сухой щеткой, контрастный душ, антицеллюлитный крем.
Проекты
Фитнес-проект PrimeTime основан в октябре 2014 года, по состоянию на февраль 2020 года работает в 166 городах России и Казахстана.
Суть проекта PrimeTime — это комплексный подход к коррекции веса и фигуры при помощи физических нагрузок и правильного питания. Программа включает интенсивные групповые фитнес-тренировки, разработку рациона для участниц, контроль питания, регулярные замеры и взвешивание. Проект имеет конкурсный характер: по итогам сезона (2 месяца — обычный сезон, 1 месяц — экспресс-сезон) обладательницы лучших результатов получают подарки от партнеров PrimeTime.
С октября 2014-го по январь 2020-го участницами проекта PrimeTime стали более 235 тыс. женщин, сбросивших более 1100 тонн лишнего веса (официальные данные проекта PrimeTime).
Детский танцевальный шоу-проект PrimeTime Kids основан Майер Альбиной и Николаем в январе 2019 года. Танцы всегда привлекали Альбину не меньше, чем фитнес. Несколько лет она вынашивала идею создания танцевального проекта. Возможно, некую роль в определении сути PrimeTime Kids сыграло рождение у Альбины и Николая сына Богдана (16 ноября 2016-го): возникло желание сделать что-то уникальное, яркое, эффективное для детей.
По состоянию на февраль 2020 года проект PrimeTime Kids представлен в 26 городах России. Он нацелен на обучение детей от 3 до 16 лет современным направлениям танца, актерскому мастерству, готовит к выступлению на сцене, работе на камеру. Каждые 2 месяца записывается видеоклип с танцевальным номером, который дети разучивают в течение сезона, или проводится отчетный концерт.
Бренд спортивной одежды. 13 октября 2019 года Альбина Майер презентовала первую коллекцию собственного бренда спортивной одежды Mayer. Здесь она выступила не только в роли креативного директора, привычной ей по фитнес-проекту и PrimeTime Kids. Альбина Майер является автором моделей, выпускаемых брендом. Первые коллекции Mayer были ориентированы на аудиторию фитнес-проекта PrimeTime и детского танцевального проекта PrimeTime Kids. В январе 2020 года свет увидели универсальные коллекции для неограниченной аудитории.
Музыкальное образование Альбины также нашло свою реализацию. 3 июня 2019 года в свет вышел дебютный трек в рамках музыкального проекта Albina Mayer, где она выступила в качестве автора текстов и исполнителя. Песня «Согреты» опубликована на Google Play, iTunes, VK music, OK.ru. 27 июня вышел второй трек «Качает», а 1 июля на YouTube появился и видеоклип.
Отвечая на вопросы о причинах успешности всех своих начинаний, Альбина говорит о том, что в первую очередь важна искренняя любовь к тому, что делаешь. Только при этом условии можно заниматься своим делом день и ночь, без отпуска и выходных — именно так и происходит в ее случае. Немаловажны и свежесть, оригинальность идеи, ее востребованность, так как воистину успешный бизнес должен приносить не только доход своим основателям, но и пользу и удовольствие клиентам, тогда он будет расти и развиваться.
Начавшие свое дело с полного финансового нуля, Альбина и Николай Майер сегодня зарабатывают десятки миллионов рублей ежегодно, а франшизы их проектов обеспечивают стабильно высокие доходы организаторам PrimeTime и PrimeTime Kids в разных городах России и Казахстана.
А создательница проектов, один из которых давно уже вышел на международный уровень, по-прежнему каждый день работает над их техническим и концептуальным развитием, генерируя практически ежедневно новые идеи, над воплощением которых сегодня работает большая слаженная команда.
Отрицательная суточная калорийность и кардио натощак
Я работаю в сфере фитнеса и всегда на виду, поэтому мне вообще нельзя было оставаться в таком весе. Сесть на нормальное питание получилось только после того, как молока практически не осталось и с ГВ пришлось завязать. Я придерживалась комплексного сбалансированного рациона с отрицательной суточной калорийностью, то есть я больше сжигала калорий, чем потребляла.
Плюс ежедневно выполняла часовые кардиотренировки натощак. Вставала до того, как все проснутся, где-то в 7:30 утра, по будильнику, пила воду и шла на дорожку. Только кардио, никаких силовых тренировок. Благодаря этому примерно за пять месяцев лишние 23 кг полностью ушли — медленно, но верно.
Питание
Через какое-то время после похудения мой вес встал на отметке 66 кг и почти год держался без изменений. Но я хотела стать стройнее! Пришлось поломать голову, чтобы выяснить причину. Сперва я подумала, что своими программами загнала метаболизм в тупик, и организм просто перестал сжигать лишний жир
В какой-то момент один из врачей обратил мое внимание на немного повышенный уровень холестерина в крови и настоятельно порекомендовал убрать из рациона все продукты, которые могут содержать жиры. Стоит отметить, что жирной пищей я и так не злоупотребляла никогда, я давно уже не ем красное мясо, очень редко ем птицу
В основном в рационе были рыба и морепродукты, а тут врач говорит и их убрать. И даже такая добавка, как омега-3, попала под запрет.
Шло время, я соблюдала рекомендации, избегала жиров. Вес не уходил, холестерин не нормализовался. И вот в разговоре с нутрициологом я рассказала об этом, и в ответ услышала, что пока ни одно исследование не смогло на 100% доказать, что уровень плохого холестерина в крови растет из-за высокого количества жиров в рационе, зато точно доказано, что при критической нехватке жиров в пище уровень плохого холестерина, который вырабатывает сам организм, начинает зашкаливать. Кроме того, полноценная работа гормональной системы без достаточного количества жиров в рационе невозможна. И даже липолитические процессы (жиросжигание) требуют поступления жиров с пищей.
Нутрициолог посоветовала мне, наоборот, добавить в рацион побольше жиров, преимущественно ненасыщенных, а также есть побольше овощей и зелени. И, о чудо, вес пошел вниз уже на следующий день после изменения системы питания, а холестерин нормализовался.
Я предпочитаю тренироваться дома
Чтобы процесс снижения веса шел правильно, поэтапно и непрерывно, должна быть регулярность как в питании, так и в занятиях. Тренировки дома — идеальный вариант для тех, у кого мало времени, у кого дети или кому просто лень.
Дома у меня есть беговая дорожка и эллипс плюс оборудование: гантели, степ-платформа, утяжелители — этого вполне хватает для того, чтобы иметь красивое, подтянутое, рельефное тело без огромных форм.
Конечно, остается большая категория людей, которым важен сам факт вылазки из дома и отвлечения от быта, и они предпочитают тренировки в зале. Им я рекомендую выбирать групповые программы, которые просто бодрят, заряжают, где крутая энергетика, музыка — это будет намного эффективнее для процесса жиросжигания.
Биография
Альбина Майер (в девичестве Золотарева) родилась 24 декабря 1990 года в небольшом поселке Новосибирской области, но еще в детстве переехала с семьей в Новосибирск. В 2002 году ее родители развелись, и отец участие в жизни Альбины не принимал.
Альбина с мамой Новиковой Ириной Анатольевной (в девичестве Другова) оказались фактически на улице, без жилья и средств к существованию. Ирина Анатольевна работала продавцом-консультантом, одной ее зарплаты на содержание съемного жилья и обеспечение всем минимально необходимым подрастающей дочери хватало с трудом. Поэтому Альбина уже с 16 лет начала работать сама, чтобы не сидеть у мамы на шее, а наоборот, по возможности ей помогать.
В 2007 году Альбина окончила среднюю общеобразовательную школу, в этом же году — музыкальную школу по классу фортепиано. В институт (НГТУ) поступила, но это образование так и осталось неоконченным: между высшим образованием и работой Альбина сделала выбор в пользу работы.
Еще в 16-летнем возрасте Альбина сделала первое финансовое вложение в своё будущее — записалась на фитнес-конвенцию крупнейшей школы фитнеса России. Конвенция настолько ее впечатлила, что тогда она твердо решила связать свою жизнь с фитнесом. Девушка выучилась на фитнес-инструктора, а с 2009 года начала работать тренером групповых программ. Параллельно Альбина подрабатывала в танцевальном коллективе.
В 2010 году Альбина открыла собственную танцевальную студию. Дела поначалу пошли весьма неплохо, воодушевленная первыми успехами, она решила расширять бизнес, арендовала большой зал, вложилась в ремонт. Но подвел недостаток предпринимательского опыта, бизнес стал работать в минус.
Летом 2013 года Альбина познакомилась с Николаем Майером. Знакомство произошло в социальной сети, а после первой встречи они больше не расставались. В апреле 2014-го Альбина и Николай поженились.
Бизнесвумен в своих публикациях не раз говорила, что с детства определила для себя точно несколько ключевых позиций: она не будет жить в бедности, ее маме не придется «вкалывать» до глубокой старости, а замуж она выйдет только по любви. Так и случилось. Если бы это была классическая сказка о Золушке, то принц Николай, конечно, оказался бы сказочно богатым и сразу решил все материальные проблемы Альбины. Но в этой истории было всё несколько иначе.
На момент знакомства их с Николаем материальное положение было примерно на одном уровне. Жить вместе они стали на съемной квартире, а для того чтобы сыграть свадьбу, продали машину.
Такое положение вещей не устраивало обоих, их объединяло желание состояться в этой жизни. В результате семейного мозгового штурма в октябре 2014 года возник совместный фитнес-проект, с которого и началась история «миллионеров с нуля».
Евгений Войт
@eugeniuzzz (на охватах 2000 человек сделал запуск на 1,5 млн рублей)
— Как точно называешь свою профессию?
— Я себя в профессиональном плане делю на несколько направлений: инфопредприниматель, специалист по продажам, блогер. Мне нравится верить, что для кого-то я еще и коуч. Вообще, чаще всего зову себя просто по-пацански — продажник.
— Знаю, что ты работаешь как продюсер у других блогеров. Скажи, сколько запусков ты сделал? Какие были результаты в цифрах?
— Кажется, восемь запусков. Были поначалу и слабые: на 70-80 тысяч рублей, были средние: на 480 тысяч рублей. Последний запуск делал себе — 1,5 млн рублей.
— Сколько времени тебе потребовалось на то, чтобы амплитудно взлететь в заработке?
— По факту: в октябре 2019 года я зарабатывал 30 000 рублей; в июле 2020 года — 1,5 млн рублей. Меньше 10 месяцев, получается.
— Как думаешь, появятся ли в России в будущем факультеты онлайн-профессий или же все останется на уровне онлайн-курсов в Инстаграм*?
— Сложно сказать. Я пока живу в Эстонии, не особо слежу за развитием российского образования. Считаю, что этого можно ожидать, безусловно. Рано или поздно и это появится на рынке, я думаю.
— Сыграл ли Инстаграм* определяющую роль в твоей жизни, помимо заработка и профессиональной реализации?
— Как личность я развивался далеко не только в Инстаграм**. Конечно, там я познакомился со многими людьми, которые меня вдохновляют каждый день. Однако сказать, что в моем становлении определяющую роль сыграл именно Инстаграм*, я не могу. Но какую-то роль сыграл, это факт. Инстаграм *— мощь, это глупо отрицать.
— Запуск — обучение теоретическое или больше практическое?
— Запуск — это насмотреннось и опыт. Теорию можно получить, но это не математика. В запуске нет правил, и только практический опыт дает понять, как все устроено. Тогда ты сможешь в процессе четко осознавать, когда стоит менять ходы и пути развития сюжета. При этом, безусловно, какая-то базовая теория необходима. Я помню, свой первый запуск делал без каких-то специальных знаний, в итоге заработал 480 тысяч рублей. Сыграл огромную роль мой опыт в продажах, креатив, понимание того, что «заходит» аудитории. Умение находить самый сок в простых вещах — это то, что гораздо важнее и теории, и практики (хотя без практики все равно не добьёшься желаемого).
— Считаешь ли ты, что высшее образование необходимо для личностной прокачки себя, даже если человек стремится уйти на фриланс?
— Нет, не считаю. У меня вовсе не негативное отношение к высшему образованию, я уважаю всех, кто учится и получает степень бакалавра или магистра. Просто считаю, что не всем это нужно. А фразы «на всякий случай», «не помешает», «ты не знаешь, что будет в будущем» считаю отговорками и страхом, который тормозит развитие людей. Я понимаю, что смогу построить себя без высшего образования. Если человек верит в себя и свое дело, образовывается дополнительно, ЛЮБИТ УЧИТЬСЯ, то высшее образование не нужно. Все будет тип-топ и без бумажки!
Мари и Женя познакомились на образовательном курсе Мари и, несмотря на разницу в возрасте, подружились. Сейчас они сотрудничают, поэтому, наверное, нам стоит ожидать выход нового совместного продукта.
Интерес к продуктам экспертов возрастает в прямой пропорции с развитием их личного бренда. Онлайн-обучение выходит на первый план интересов молодежи, а потому весьма актуально следить за развитием молодых экспертов.
* Соцсеть, признанная в России экстремистской по решению суда от 21.03.2022.