Как побороть лень?

Как избавиться?

Очень важно уметь распределять свое время. Оставлять немного и для отдыха, лени, ничегонеделанья, в конце концов, для себя

Как уже было рассмотрено ранее, иногда именно усталость приводит к тому, что человек сидит в ступоре — его организм вовсю сигналит, кричит, чтобы он остановился, но он мучает себя, а главное, все равно безрезультатно.
План на день — отличный способ самоконтроля. Хорошо, если он — промежуточный этап, ведь в конечном итоге необходимо научиться бессознательному контролю, без бумажек и подсказок. Но для начала самый простой список на белой линованной бумаге — лучшее, что можно придумать. В плане следует учесть все: не только важные дела (стараться за один день воплотить в жизнь недельный план — глупая затея), но и каждодневные мелочи и, разумеется, передышку. Отделять под каждый пункт достаточное количество времени. Следовать плану четко.
Многие ошибочно советуют ставить максимально сжатые сроки. Это неправильно. Верно будет размышлять рационалистично: за какое время вы на самом деле способны выполнить то или иное задание.
Кроме того, важна нацеленность на результат. Очень тонкая грань между пессимизмом и оптимизмом: выложиться на полную, чтобы все было выполнено в лучшем виде, и в то же время предусмотреть возможность развития ситуации, если то, как было задумано, не выйдет.
Развитие мотивации — немаловажный фактор. Обычно рекомендуют обещать самому себе вознаграждение. Следует мыслить глобальнее: понять, что результат — уже огромная награда. Начать гордиться собой, своими достижениями, даже поначалу небольшими. Ведь чем может похвастаться тот, у кого в приоритете лень? Антоним к этому слову, «трудолюбие», ценится гораздо больше.

Чем отличается апатия от лени?

Апатия (от греч. pathos (эмоция) была впервые использована в философии стоицизма. Стоики считали отсутствие эмоций, апатию, основополагающим принципом своей философии.

Человек, свободный от эмоций, переживаний, иными словами, от всего внешнего, что он не может контролировать, способен сконцентрироваться на собственном внутреннем мире и на том, чем он может управлять.

В представлении христиан апатия уже не была добродетелью, а рассматривалась как недостаток любви к богу и сродни лени считалась греховной.

Современное понятие апатии как симптом душевной болезни впервые встречается после Второй мировой войны, когда этот симптом стал встречаться у военных, перенёсших контузию.

На сегодняшний день апатия как термин из области психологии и психиатрии обозначает состояние, характеризующееся безразличным отношением к происходящему, подавленностью или отсутствием эмоций как положительных, так и отрицательных.

Апатия как симптом входит в несколько синдромов, в том числе в апатико-абулический синдром при шизофрении, а также наблюдается при депрессии, деменции, нарушениях ЦНС, эндокринных нарушениях.

В бытовом смысле под апатией чаще всего имеется в виду пониженное настроение и снижение вовлечённости в происходящее.

Гипотимия, или пониженное настроение, тоже может сигнализировать о начинающейся депрессии и ряде серьёзных проблем, если наблюдается более недели подряд.

Любое изменение в эмоциональной сфере человека — это сигнал о том, что внутри или снаружи что-то не так.

Если пониженное настроение и снижение уровня активности беспокоит вас более недели, задайте себе вопрос: «Что особенного происходило последние 6 месяцев?»

Чаще всего причины сниженного настроения лежат на поверхности — психотравма (развод, потеря работы, затяжное нахождение в трудной ситуации), очередной кризис и переоценка ценностей, астения как результат переутомления или перенесённой болезни.

Таким образом, важно понять причину апатии, а потом уже переходить к действиям. Если апатия серьёзно беспокоит и нарушает привычный ритм жизни, то следует обратиться к врачу и провести диагностику, в том числе к эндокринологу

Если апатия серьёзно беспокоит и нарушает привычный ритм жизни, то следует обратиться к врачу и провести диагностику, в том числе к эндокринологу.

Если состояние «ничегонехотения» длится неделю, но человек продолжает вести привычный образ жизни (ходить на работу, выполнять свои обязанности), следует пройти тест на депрессию (например, шкала Бека, можно найти в интернете) и справляться с психологом или самостоятельно.

Фото Freepik

Лень (от лат. lenus — медлительный,вялый) может быть качеством личности, и как показывает практика, сделать из ленивого человека трудолюбивого невозможно.

Чаще всего под ленью понимается прокрастинация. Это то явление, с которым можно работать.

Как всегда, сначала следует выявить причину.

Самые распространённые:

• Отсутствие мотивации к достижению цели.
• Перегруженность задачами.
• Неуверенность в достижимости цели.
• Астения (переутомление)

Отсутствие мотивации к достижению цели может быть скрытым.

Например, вы мечтаете занять руководящую должность в своём отделе. Для этого нужно много трудиться, брать инициативу, участвовать в проектах. Но вы этого не делаете и постоянно критикуете себя за лень.

Попробуйте провести с собой такой диалог:

— Что хорошего и что плохого будет в том, что я стану руководителем?

— Из хорошего — статус, я докажу себе и другим, что могу. Из плохого — ответственность, ещё больше переработок, придётся быть начальником своим нынешним коллегам, со многими могут испортиться отношения, и я потеряю друзей и комфортную рабочую среду.

Из этого диалога очевидно, что минусов для клиента, чем плюсов.

Дальше следует взвесить, насколько чувствительны те минусы, которые появятся вместе с достижением цели. Если станет очевидным, что причина прокрастинации кроется в нежелании сталкиваться с последствиями достижения цели, стоит переоценить саму цель, и, возможно, направить свои усилия на что-то другое.

Фото Freepik

Отсутствие сравнения

Часто начать действовать нам не дают сравнения. «Вот раньше я вставала в 6 утра, столько всего могла сделать…, а теперь всё еле-еле».

Такое сравнение говорит не в вашу пользу, ещё больше демотивирует, и «обездвиживает».

Представьте себе, что вы переутомились или заболели. А депрессия, при которой часто встречается лень и гипотимия — это именно болезнь.

Не будете же вы добивать больного критикой, указывая ему, что он сейчас неспособен сделать.

Отнеситесь к себе с любовью и сочувствием: мотивируйте только положительно, не критикуйте, хвалите за небольшие успехи, не сравнивайте себя, заболевшего с собой здоровым.

Фото Freepik

Неуверенность в достижимости цели

«Если с задачей не справиться, то браться за неё не стоит», —  диктует нам наша самооценка.

Каждая невыполненная задача, недостигнутая цель пополняет список неудач, нанося удар по уверенности в себе.

Задайте себе вопрос, можете ли вы сделать то, чего хотите, но что вы давно откладываете. Хватит ли ресурсов, знаний, средств, времени, личностных качеств.

Если ответ отрицательный, вычеркните эту задачу.

Обратитесь к своему опыту. Если в вашем опыте есть подтверждения, что вы ещё и не с таким справлялись, опирайтесь на эти успешные примеры, чтобы мотивировать себя на действие.

Фото Freepik

Переоценка ценностей

Бывает, что лень и нежелание двигаться дальше сигнализируют о кажущемся жизненном тупике.

Человек стремился к какой-то цели, а она потеряла свою привлекательность.

Например, вы стремились занять новую должность или завершить какой-то проект, очень уставали. И вот должность получена, проект закончен, а радости нет, и что дальше с этим делать непонятно.

Видимо, вы подошли к этапу переоценки ценностей.

Здесь нужно, не торопясь, выбрать новый ориентир. Дайте себе время, задумайтесь, чего вы на самом деле хотите. Часто в результате такой переоценки ценностей люди получают новое образование, заново строят карьеру, выходят замуж или разводятся.

Одной из самых частых причин лежания на диване и ничегонеделания является банальная усталость.

Вы только что упорно трудились несколько месяцев кряду, готовя диплом или сдавая проект на работе? Совершенно естественно полениться и дать себе отдохнуть.

Признайте, что вы заслужили отдых, не ставьте перед собой никаких задач на определённый период, например, неделю или две. И просто позвольте себе отдых, чтобы для вас это не означало.

Главное, дать себе право ничего не делать и не чувствовать угрызений совести.

Какой бы ни была причина вашей лени и безразличия ко всему окружающему, помните, что это сигнал вашей психики, на который стоит обратить внимание

Не стремитесь быть идеальным

Уровень перфекционизма в мире растет и это несет собой психологический потери (22).

В 2017 году было проведено исследование (23). Участниками исследования стали студенты с 1989 года по 2016. Наблюдение за их деятельностью показало увеличение уровня перфекционизма. Это связано с ростом конкуренции в мире и возникновением заоблачных требований.

Другое небольшое исследование обнаружило (24): стремление к перфекционизму нарушает защитные механизма от стресса.

Именно поэтому, стоит помнить, что мы не идеальны, как и все вокруг нас. Стоит стремиться к лучшему, но не изводить себя до потери пульса.

Самое опасное – это бездействие

Апатия накрывает в самый неподходящий момент. С одной стороны, опускаются руки и исчезает любое желание что-либо делать. С другой стороны, возникают попытки привести мысли в порядок, но ничего не получается (3). И наступает момент бездействия, состояние угнетается все больше…что же делать?

Для начала нужно взять небольшой «тайм аут» и привести мысли в порядок. Не лишним будет небольшой отдых, особенно при наличии постоянного насыщенного графика работы. За этот период происходит перезагрузка и открывается новый взгляд на ситуацию.

Но тут стоить быть осторожными. При такой небольшой передышке часто возникает нежелание продолжать действовать, опускаются руки. Это тревожный знак. Длительное бездействие может иметь следующие последствия (4):

• Самообольщение: спустя некоторое время я снова приступлю к работе, мне нужно отдохнуть. По факту, процесс откладывается на завтра, а потом еще на следующий день и так далее. В итоге проблема отложена в дальний ящик и так и не дождется своего решения.
• Пренебрежение: постоянной ошибкой является то, что мы упускаем решающий момент, когда от небольшого отдыха переходим в стадию пренебрежения. В этот период уже намного сложнее вернуться к работе, в отличие от начального периода. В последующем, человек все больше погружается в апатию и бездействие.
• Деградация: длительное пребывание в апатическом иступляющем состоянии лени рано или поздно приведет к постепенному распаду личности. Деградация разрушает любые цели для мотивации и саморазвития.

Именно поэтому, очень важно понять, как преодолеть себя и развить целеустремленность (5)

В чем отличие от лени?

Коротко можно обозначить, что лень — это отложенное действие. Поленился, сделал, никого не подвел.

Прокрастинация же заложена в подсознании как постоянное, рекурсивное явление. Отложил, потом еще отложил, и еще…

Откладывают заядлые прокрастинаторы не только дела, но и решения — от мелких до важных, жизненных. Самое печальное то, что если в итоге руки до всей этой кучи и доходят, делается все абы как. Результат равен приложенным усилиям.

Проблема, как водится, остается незамеченной. Красивое слово становится оправданием. «Такой вот я, любите меня». Но прокрастинация — не не описание личности и даже не способ мышления, а задача, требующая решения, преграда, которую нужно преодолеть и идти дальше. «Сейчас или никогда» гораздо конструктивнее «потом и, скорее всего, никогда».

Как избавиться от усталости

Если у тебя усталость, то восстановиться тебе помогут следующие способы:

• Определи причину усталости. Посети врача, сдай анализы. Если все хорошо, то попробуй справиться с состоянием самостоятельно.
• Отрегулируй режим дня. Установи время отхода ко сну и пробуждения. Спи не менее 7 часов в день.
• Наладь питание. У тебя должен быть полноценный 3-х разовый прием пищи в одно и тоже время.
• Отрегулируй режим труда и отдыха. Работай с перерывами. Например, после каждого часа работы идет перерыв 15 минут.
• Чередуй умственный труд с физическим. После проведенного дня за компьютером неплохо было бы пройтись пешком.
• Займись спортом, повышай мышечный тонус. Начни с утренней зарядки, которая должна быть регулярной, не время от времени.
• Ежедневно пей не менее 1,5 литров чистой воды. Она позволит справиться с усталостью лучше, чем кофе.
• Принимай душ, по утрам прохладный, по вечерам успокаивающий, теплый.

Психологическая помощь в борьбе с усталостью:

• Научись говорить слово «нет». Помогай только тогда, когда это действительно необходимо. Не позволяй людям пользоваться тобой.
• Не будь «белкой в колесе». Всех дел переделать невозможно. Выделяй из них главные.
• Уделяй время тому, что тебе приносит радость: посиделки с друзьями, поход на природу, творчество.
• Избавься от токсичных людей. Общайся только с теми, кто тебе доставляет положительные эмоции, поддерживает тебя.
• Найди увлечение, таким образом ты обретешь равновесие, получишь радость.

Книги по теме:

Ниже предложенная подборка книг поможет тебе избавиться от лени:

• Нейл Фьоре. «Легкий способ перестать откладывать дела на потом». Автор – известный психолог. Предлагает выработать несложную стратегию: произвести смену позиции «Я должен» на «Я хочу». Раскрыл пошаговую методику для избавления привычки откладывать все на потом.
• Энтони Роббинс. «Разбуди в себе исполина». Автор – бизнес-тренер дает простые рецепты работы над собой, которые позволят взять под контроль эмоции, отношения, финансы.
• Ричард Брэнсон. «К черту все! Берись и делай!». Автор – успешный предприниматель. Он предлагает новые жизненные правила на пути к самовыражению, развитию.

Перед тем, как заниматься самоедством по поводу лени и апатии, задумайся, какие причины этого состояния. Возможно, это защитная реакция организма. Она помогает восстановить силы, чтобы двигаться далее.

Как выработать целеустремленность

Image by Piyapong Saydaung from Pixabay

Перечисленные ниже способы помогут в выработке целеустремленности:

Начни с малого. Если ты поставила перед собой цель, а она тебя пугает, то начинай понемногу.

Например, тебе не хватает времени на себя, и ты решила выкраивать его по утрам. Конечно, сразу встать в 5 утра – это стресс. Таким образом добиться желаемого не получится.

Начинай понемногу сдвигать свой график. Если ты встаешь в 7 утра, то проснись в 6:55. Каждый день убирай по 5 минут. Таким образом ты выработаешь новый режим в комфортном для тебя виде.

Если в голове хаос, ты не знаешь, за что взяться, то подробно все распиши на бумаге. Как только ты это сделаешь, голова освободится, тревога пройдет. Любое, даже самое необъятное дело, если разбить на части, по инструкции сделать несложно.

Поставь перед собой цель и иди к ней каждый день.

В день реши хотя бы одну задачу или ставь таймер на выполнение какого-либо действия. Допустим, ты решила прочитать классику или выучить иностранный язык. Ежедневно выдели минут по 15-20 на чтение книги или на изучение языка. Выполняй целенаправленно действия.

Короткие перерывы

На протяжении длительной изнурительной работы может возникнуть непреодолимое чувство усталости и лени. Эти чувства побуждают прервать работу, лечь отдохнуть, отвлечься на что-то незначительное – лишь бы разгрузить голову. В итоге, вернуться в работу становится трудным.

Важно в ходе работы делать правильные, но короткие перерывы. Это позволит ненадолго разгрузить организм и с новыми силами взяться за работу

Стоит проветрить помещение, выпить чаю, выгулять собаку, принять душ, сделать небольшую разминку и прочее (15).

Все это однозначно окажет позитивное влияние на самоконтроль и самоорганизацию в последующей работе.

Что такое лень и что её вызывает

По мнению психологов, лени не бывает, человек не рождается ленивым. Таким словом называется состояние, когда нет желания ничем заниматься. На это есть свои причины, которые могут быть физическими и психическими.

Физические причины лени:

• недостаток отдыха и сна;
• наличие вредных привычек;
• сниженный мышечный тонус;
• несбалансированное питание;
• нехватка воды.

К психологическим причинам лени относят:

Как побороть лень?

• Недостаток мотивации. Мозг человека устроен таким образом, что он упрощает себе задачи. Психологи считают, что мотивация является мощным инструментом от лени.
• Сниженный эмоциональный запас. Психологи сравнивают эмоциональный запас с ведром чистой воды. Если оно полное, то у тебя есть силы на выполнение задач. Ты строишь планы, достигаешь цели. Если ведро опустошается, то возникает выгорание.

Эмоциональная усталость появляется от тяжелых мыслей, информационного перегруза. Если с утра в голову закидывается информация с новостей, роликов, то вскоре возникнет такое состояние, при котором усталость будет чувствоваться уже с утра.

Побороть лень можно следующими несложными способами:

• Прими душ. Вода поможет смыть с кожи токсические вещества, прогреет тело, усиливая таким образом кровоток, ускоряя процессы умственной деятельности.
• Пей по утрам стакан чистой воды комнатной температуры. Таким образом кровь разжижается. Если ты заведешь это правило, то вскоре заметишь, что становится легче думать.

Лень в жизни человека

5. Человек не переносит неопределенность

Каждому из нас хочется иметь какие-то гарантии. Однако, есть такая категория людей, которая решает вовсе бездействовать, если отсутствуют гарантии.

Многие из нас не отваживаются реализовывать небольшие цели, не говоря уже о том, чтобы идти к своей мечте, только из-за того, что хотят иметь 100-процентную гарантию успеха. Такой человек очень боится неопределенности, поэтому не делает ни одного шага.

Однако, важно помнить, что вся наша жизнь – это череда неопределенностей в сочетании с нашими попытками упорядочить ее. Если мы совершаем чересчур много попыток, от нас ускользает нечто очень важное, потому что режим круглосуточной страховки приводит к тому, что мы живём без движения.. Не ждите гарантированного успеха или стопроцентной уверенности, потому что реализация происходит только в пути.

Не ждите гарантированного успеха или стопроцентной уверенности, потому что реализация происходит только в пути.

6. Недостаток или отсутствие самоконтроля

Вероятно, чаще всего, когда мы называем человека ленивым, мы подразумеваем недостаток воли, выдержки и самоконтроля. Худшее, что человек делает в такой ситуации – это ждёт вдохновения. Самостоятельно оно появляется довольно редко и задерживается очень ненадолго. Его можно сравнить с аппетитом, который приходит во время еды.

Поэтому запомните, что вдохновение приходит во время работы. А тут дисциплина просто необходима. Самоконтроль можно успешно развить, ведь это навык. В этом деле необходима последовательность и умеренная строгость к самому себе.

К примеру, если вам лень ходить в спортзал, то выделите себе ежедневно по 10 минут для выполнения небольшого комплекса упражнений. Если вы ленитесь работать над собой, договоритесь с собой, чтобы, к примеру, по 15-20 минут ежедневно отводить чтению.

Поставьте напоминание в календаре или заведите будильник. Попросите своих близких поддержать вас и не отвлекать в это время. Необходимо помнить, что срывы обязательно произойдут, без них никуда. Но это означает, что завтра нужно продолжить с новой силой, а лучше сделать это прямо сейчас.

Еще важно сказать о дефиците внимания. Очень часто в современном мире встречаются взрослые люди с проблемами концентрации внимания

Им тяжело усидеть на одном месте, их мысли постоянно теряются, они забывают, с чего начинают беседу, их глаза бегают

Над вниманием нужно работать, и его также можно натренировать.

Справиться с этим вам помогут медитация, тайм-менеджмент, информационная гигиена и осознанное присутствие в настоящем моменте.

7. Ценности, потребности и цели

Конфликт между «хочу» и «надо» стар, как жизнь. Часто происходит так, что человек что-то делает, но не понимает, зачем он это делает. Бывает и так, что человек прекрасно осознаёт цель, но она и рядом не стоит с его жизненными ценностями. Откуда тогда возьмётся вдохновение и энтузиазм?

В данном случае лень может быть сигналом к переосмыслению своей жизни и собственных функций в ней или задуматься о том, что для вас на самом деле важно.

Когда человек не знает, зачем он живёт, и куда ему двигаться, его жизненные ориентиры теряются, и сам он пребывает в состоянии неприспособленности. В такой ситуации необходимо начинать с постановки жизненных целей, а не с поиска дисциплины.

Исключите мнимые цели, поймите, кто и что для вас имеет истинную ценность, и идите к этому.

Изнанка этого вопроса заключатся в отсутствии стимула и в желании удовлетворить свои потребности. Лень вполне может быть признаком того, что никаких неудовлетворенных потребностей у человека нет, все задачи он реализовал и считает, что жизнь не бросает ему вызовов

Об этом важно не забывать родителям, которые хотят быть идеальными и удовлетворять все запросы своего ребенка.

Подводя итоги, можно отметить, что лень – это определенно повод копнуть поглубже, чтобы найти истинную причину и работать с ней.

Причины лени.

Для тех, кто все же решил заглянуть в суть проблемы, разберем основные причины лени и рекомендации к действиям. Ведь знание своего врага – первый шаг на пути к его преодолению. Поскольку лень является подсознательной реакцией организма на определенную деятельность, то для ее понимания необходимо разбираться в основах психологии.

1. Недостаточная мотивация.

Человеку лень браться за дело, если он недостаточно мотивирован к нему. Это, если говорить о внешних стимулах. Например, ребенок охотнее выучит уроки, если будет знать, что после этого получит что-нибудь приятное. Или не получит что-нибудь неприятное. В таком случае, побороть лень можно подкупом либо угрозой.

Сложнее повлиять на себя самого. Самомотивация взрослых – наука сложная и не всем доступная. Но, при этом, крайне важная. Ведь идти или не идти на работу, искать или не искать очередного клиента – может быть куда значимее домашнего задания. И последствия такой лени будут на порядок хуже, чем двойка за четверть.

2. Бессмысленность деятельности.

Все же, не стоит исключать того, что запланированная работа не имеет смысла. В таком случае прокрастинация – первый помощник и советник. Внутренний голос не имеет огромного арсенала механизмов для воздействия на человека. Но те, что есть – очень эффективны. Сперва начинается лень. Если ее неправильно интерпретировать, следующим этапом станет депрессия и нарушения психосоматики.

Если взрослый трудолюбивый человек регулярно ощущает чувство лени в отношении определенного занятия, ему стоит еще раз пересмотреть важность его выполнения

3. Паталогические состояния.

Лень может возникнуть вследствие заболевания. Хроническая усталость не касается чего-либо одного, а охватывает все сферы жизни. Причины болезненной лени разнообразные. От обилия стрессов и регулярного переутомления, до вирусных или бактериальных инфекций и т.п.

При возникновении подобного состояния, необходимо на время взять отдых и, в зависимости от серьезности его проявлений, даже обратиться к врачу. Со здоровьем шутки плохи и лучше недельку расслабиться дома, чем потом месяц перенапрягаться в больнице.

4. Неуверенность в себе.

Возможно, на первый взгляд, лень и уверенность в своих силах имеют мало общего, но на практике люди очень часто откладывают важные дела на потом, опасаясь, что они не смогут их выполнить. Повышая свою самооценку, можно пересилить свои страхи и стать более активным. Понять, что лень – это боязнь неудачи. Но, если ничего не делать, то успех не придет сам собой. Лучше всего, если такого человека поддержит его ближайшее окружение, поможет ему поверить в свои силы.

5. Слабая сила воли.

В жизни важен баланс между хочу и необходимо. Некоторые люди, из-за их характера либо воспитания, не могут заставить себя что-то сделать. Их лень – это слабость, а не протест против чего то. Им не хватает самообладания, самоконтроля и саморегуляции. Чтобы избавиться от лени стоит воспитать в себе этих «трех китов», на которых держится сильная воля. Это превратит в активиста даже отъявленного лентяя.

6. Безответственность.

Лень свойственна тем, кто не привык за что-либо отвечать в своей жизни. Банальное желание «плыть по течению» и взвалить свои проблемы на кого-то другого. Вина за это лежит на их родителях. Во всяком случае, им так удобнее думать. У них вечно виноваты другие, а что-нибудь делать мешают обстоятельства и т.п. Чем старше становится человек, тем ему сложнее изменить этот стереотип мышления.

7. Образ жизни.

Продолжение предыдущих пунктов, обобщающее их основные тезисы. Лень для многих становится стилем поведения. Вспоминается советский мультик о ленивом мальчике, который попал в страну Нехочухию, где он встретил главного Нехочуху – большого, аморфного и несамостоятельного человека. В юмористической форме создатели анимационного фильма продемонстрировали настоящий культ лени, и к чему он может привести своих адептов. В этом случае лень – губительная привычка и от нее следует избавляться.

Мы рассмотрели, что такое лень. Узнали причины ее появления. Разобрали в каком случае она может быть полезна, а когда лучше от нее отказаться. Главное, чтобы полученные знания не лень было применить на практике. Ведь злейший враг пассивности – действие. И чтобы перестать лениться, в первую очередь, следует начать это делать.

Дополнительная информация:

• Как понять, чего я хочу и почему?
• Что делать, если ничего не хочется делать?
• Как понять зачем жить? 5 вопросов самому себе
• Как перестать лениться и начать активную жизнь?
• Как избавиться от лени за 7 шагов?
• Лекарство от лени или как ее преодолеть навсегда?
• Как взять себя в руки?
• Что делать, если ничего не интересно и ничего не интересует?
• Как побороть лень с помощью 5 приемов?

Стимул как предпосылка противодействие безделью

Мотивация – это очень сильный эмоциональный толчок, а стимул – более упрощенная ее форма. В повседневной жизни мы сталкиваемся с рутинными обязанностями. Рано или поздно это навеет тоску и станет предпосылкой для возникновения апатии.

Чтобы предотвратить это, необходимо периодически заменять постоянный стимул на какой-то необычный (8). Смена обыденной задачи на нетипичную является весьма эффективным методом борьбы с ленью.

Можно привести пример из студенческой жизни: студенту необходимо подготовиться к сдаче экзамена. Наиболее частой и рутинной формой подготовки является наличие перечня билетов с вопросами, на которые нужно знать ответ. И как правило, их много. Студент начинает учить с утра до ночи, кажется, что это длиться вечность.

В данном случае хорошо работает самодисциплина и правильная установка: если сегодня в течении я решу 10 билетов из 20, то вечером смогу пойти гулять с друзьями (9)

Важно правильно психологически себя настроить: если я решу 9 билетов, я не смогу пойти гулять. Вторым стимулом является то что, если выучить часть билетов сегодня, а часть завтра – это позволит хорошо подготовиться к экзамену, что влечет за собой другие положительные моменты

Насилие

Не надо себя насиловать. Это один из самых полезных советов, которые можно дать близкому. Или самому себе.

Порой подсознание лучше знает, что нужно каждой конкретной личности. И если чего-то откровенно не хочется, значит, это определенно не то, что нужно. Организм чувствует, что это занятие бесполезно, бессмысленно для того, кто пытается его осилить. Эта причина абсолютна верна

Так важно научиться доверять себе

Есть у нее, конечно, и подводные камни. Ведь она — не единственное объяснение человеческой лени

Поэтому точно так же важно и научиться различать, когда что-то на самом деле не нужно, а что-то нужно, но придется развить в себе мотивацию к этому

Что такое лень?

Лень — это, когда кто-то выбирает свободный досуг вместо активной деятельности. Он отказывается заниматься чем-то конкретным, либо вообще что-либо делать. Психологи характеризуют лень, как вредную привычку. Еще раз подчеркивают деструктивность этого понятия. В психологии даже существует термин синдрома прокрастинации – регулярного откладывания важных дел на потом. И тут начинается самое интересное. Так ли опасна лень и прокрастинация, как их нам описывают?

По мнению многих специалистов, синдром прокрастинации возникает в ответ на бессмысленность выполнения определенных задач. То есть, нам лень браться за работу, в которой наше подсознание не видит здравого смысла

С другой стороны, человек, особенно в юные годы, просто не в состоянии адекватно оценить архиважность всего, что ему поручают. Вот и выходит так, что вред или польза лени зависит от источника ее происхождения

Откуда берется лень?

Теперь мы вплотную подошли к причинам появления лени. Они определяют, стоит ли бороться с этим чувством, либо, наоборот, следует прислушаться к подсказкам своего организма. Ведь от того, откуда берется лень, напрямую зависит куда ее стоит послать! Либо в соображалку, чтобы понять ее суть, либо просто подальше!

Чувство лени, или синдром прокрастинации, чаще всего не являются нашими союзниками. Поэтому оправдывать свою инертность высшими материями не стоит. Так же, как и искать оригинальные способы борьбы с ленью. Самый лучший прием – просто взять и сделать! Без лишних философствований и самоанализа.

О чем говорит лень

3. Накопление проблем, стрессы и переутомление

Когда человек превращается в загнанную лошадь, толку от него никакого. Зачастую мы гоним себя еще сильнее, хотя энергия на исходе. Не нужно забывать, что у нашего организма ресурсы ограничены.

Если накануне приступа лени у вас случились тяжелые недели, месяцы или годы, то дайте себе возможность полноценно отдохнуть. В данном случае лень — это естественная потребность организма, чтобы восстановиться.

Однако, необходимо не просто отвезти себя к побережью, но и не заниматься самобичеванием, думая о том, что жизнь проходит мимо, пока вы тут валяетесь на лежаке. Нужно научиться правильно сочетать работу и отдых.

С другой стороны, накопление проблем, не имея при этом плана их решения, здорово отнимает силы, которые могут быть последними. Из-за этого вы не можете двигаться вперёд, потому что объёмы необходимой работы растут не по дням, а по часам.

В этом случае, выход – это начать с малого. Попросите совета, сделайте план, шагните вперед. Разрешите своему мозгу получить положительную обратную связь, дайте ему ощущение успеха, за это он отблагодарит вас активной работой.

4. Отсутствие веры в себя или ее недостаток, повышенная тревожность

Люди, степень тревожности у которых высока, всегда прокручивают в голове огромное количество страшных сценариев. А это, к сожалению, не только морально истощает человека, но и убеждает его ничего не делать и даже не пытаться.

Плюс к этому, у таких людей развивается аллергия на проблемы, они думают, что с ними обязательно случится что-то неприятное, с чем они не смогут справиться. Такая установка удерживает человека на старте в постоянном напряжении.

Поэтому вряд ли тревожный человек пребывает в зоне комфорта, из которой он боится выйти. Регулярные переживания – это сильный дискомфорт. Поддаваясь этим установкам, у человека пропадает возможность получить новый опыт.

Заключение

Итак, мы рассмотрели 12 способов как побороть апатию и лень. Главная мысль — перестаньте бездействовать. Также как и аппетит приходит во время еды, мотивация и интерес к работе приходит в процессе ее выполнения. Не стремитесь к идеалу, хвалите себя, не стесняйтесь просить о помощи, когда это необходимо. Также, почитайте рекомендации как избавиться от хронической усталости.

Если же вы хотите всерьез «прокачать» свои гормоны и повысить уровень энергии, рекомендую вам скачать мой pdf-отчет «5 главных секретов энергичности». В нем я расскажу какие конкретно шаги нужно сделать прямо сегодня, чтобы получить быстрый эффект.